L-테아닌, 이거 많이 먹으면 어떻게 되는 걸까? 😳

몸에 좋다지만, 과하면 탈 나는 성분?! 부작용까지 체크해봄미다~

최근 스트레스 덜 받으려고 영양제 하나씩은 챙겨 먹는 분들 많쥬?
그중에 ‘편안해지는 성분’이라고 소문난 L-테아닌, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
근데 말이죠... 아무리 몸에 좋다 해도 많이 먹으면 위험하다는 말, 들은 적 있으신가요?

🌿 몸을 편안하게 해주는 성분이 어떻게 독이 될 수 있을까?
이 궁금증이 오늘의 출발점입니당!

솔직히 저도 L-테아닌이 '불안 줄여준다!', '잠 잘 오게 해준다!'는 얘기 듣고
매일 아침마다 챙겨 먹기 시작했었거든요ㅎㅎ
근데요? 어느 날부터 좀 이상한 느낌이 들기 시작했슴미다… 어질어질~ 멍~

이거 혹시… 과다복용인가?! 하는 생각이 스쳐지나가더라구요 😨

그래서 오늘은요!
👉 L-테아닌을 과다복용하면 생길 수 있는 증상들
👉 얼마까지 먹는 게 안전한지
👉 실제로 제가 느꼈던 변화와 주의할 점

이렇게 3가지를 중심으로 알려드려볼게요!
지금 혹시 매일 200mg, 400mg 이상 먹고 계시다면?! 👀
꼭 끝까지 봐주세용! 찐 후기까지 공유드릴게요~

1. L-테아닌, 왜 이렇게 인기일까?

일단 L-테아닌이라는 성분, 주로 녹차잎에서 추출되는 아미노산의 일종이쥬.
불안 줄여주고 집중력 높여주고, 심지어 수면의 질까지 높여준다고 하니까...
‘뭐야 이거 무슨 만능템이야?’ 하면서 저도 혹했슴미다ㅋㅋ
그래서 처음엔 하루 200mg짜리 영양제로 시작했는데, 웬걸~?
너무 잘 자고 다음 날 컨디션도 괜찮아서 2알, 3알... 습관처럼 계속 늘려버림;;

근데 문제는요! 바로 그 다음부터 시작됨다.

2. 과다복용, 몸에 이상 신호 오기 시작함 😵

하루에 600mg 가까이 복용한 날, 진짜 이건 아니다 싶었어요.
처음엔 졸음이 좀 더 오나? 싶었는데, 점점 몸이 축 늘어지고 멍~한 느낌?
게다가 낮잠이 자꾸 늘어나고, 두통도 간헐적으로 찾아오더라구요;;
뇌가 너무 릴렉스 해져서 그런 걸까요..? 집중도도 떨어지고 살짝 우울한 기분도 따라왔슴다ㅠㅠ

그때야 깨달았죠.
'아무리 몸에 좋다 해도 과하면 독이다...'

3. L-테아닌 안전복용량은 몇 mg? 📏

보통 시중 영양제 기준으로 보면 100~200mg/1정 이렇게 들어있는데요~
전문가들이 말하는 하루 적정 복용량은 200~400mg 정도라더라구요.
물론 개인차 있지만, 하루 600mg 이상은 과할 수 있다는 거죠!

특히 저처럼 카페인과 같이 복용하면 효과가 배가된다 해서
L-테아닌 + 커피 같이 먹는 분들! 부작용이 더 빨리 올 수 있으니까
꼭 양 조절 잘 하셔야 됩니당!!

4. 부작용이 있는 성분이었다는 사실... 😮

많은 분들이 '자연성분이니까 괜찮겠지~' 라고 생각하시는데
L-테아닌도 엄연히 중추신경계에 작용하는 성분임다.
지나치게 복용하면 저혈압, 졸림, 불안감 증가, 집중력 저하 같은
반전 증상들이 생길 수 있다구 하더라구요.

실제로 해외 후기들 보면, 과다복용 후 기분이 더 가라앉는다,
몽롱하다, 무기력감이 든다는 이야기도 꽤 많았어요...

5. L-테아닌 복용 팁 & 타이밍 💊

복용 시간도 중요하쥬!
보통 오전 집중력 향상용은 100mg 낮에 복용,
수면 도움용으로는 저녁에 200mg 복용이 제일 많이 쓰이는 조합이라네요.

근데 하루에 아침, 저녁 다 챙겨먹는다고 400~500mg씩 지속적으로 먹는 건
몸에 누적되면서 점점 컨디션이 무너질 수 있다는 사실... 꼭 기억하쎄요!

적당히 드셔야 효능이 뽝! 나쥬~

6. 제 실수, 공유합니다! 🙋‍♀️

솔직히 ‘좀 더 먹으면 더 좋겠지~’라는 단순한 생각으로
1일 3회 복용했다가 컨디션 완전 망가졌었슴다ㅠㅠ
식은땀 나고, 자꾸 누워있고 싶고, 뇌가 다운된 느낌...

덕분에 지금은 딱 하루 200mg만 먹구요~
중요한 날, 잠 못 잘 것 같은 날은 딱! 추가 1정만 먹고 있습니다!

내 몸은 내가 제일 잘 아니까
본인한테 맞는 복용량, 꼭 찾아보셔야 해요!
영양제도 복용법 틀리면 오히려 건강 해칠 수 있다는 점, 꼭 기억해주쎄요~

 

L-테아닌, 궁금한 거 한 번에 정리해드림미다! 👀

🔸 L-테아닌을 커피랑 같이 먹어도 되나요?

👉 네, 보통 커피의 각성을 L-테아닌이 부드럽게 잡아준다고 알려져 있어요.
하지만 커피 자체에도 자극이 있기 때문에 민감한 분들은 위장에 부담 올 수 있으니, 먼저 소량으로 테스트해보는 걸 추천드림다!

🔸 꾸준히 먹으면 의존성 생기나요?

👉 의존성은 크진 않다고 알려져 있지만, 심리적 의존은 생길 수 있음!
“이거 없으면 잠 안 와…” 같은 느낌이랄까요? 그래서 주기적으로 중단하거나 용량을 조절해주는 게 좋아요~

🔸 복용 중단하면 부작용 있나요?

👉 대부분 부작용은 없지만, 기존보다 더 예민해진 기분이 드는 경우도 있대요.
이건 원래 성격이 돌아온 걸 수도? ㅋㅋ
그래도 무리해서 끊지 말고, 서서히 줄이는 방식으로 중단해보는 게 안정적이에요!

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그렇게 무섭진 않지만, 방심은 금물!

솔직히 L-테아닌 먹었을 땐 효과 좋았슴다.
잠도 잘 오고 집중도 좀 되는 것 같고, 기분도 나름 안정적인 느낌?
근데 그 좋은 걸 ‘더 좋게’ 만들어보겠다고 과다복용했다가…
음... 진짜 컨디션 곤두박질 쳤던 경험이 있어서ㅠㅠ 다시는 안 그러려구요!

영양제도 적당히가 최고예요!
무턱대고 먹지 마시고, 꼭 자신의 체질이나 컨디션에 맞게 조절하셔야 합니다~
너무 걱정할 필요는 없지만, 습관처럼 막 챙겨먹는 건 절대🙅‍♀️

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혹시 L-테아닌 드셔보신 적 있나요?

효과 있었는지, 부작용 있었는지 궁금해요!
본인만의 복용 팁이나 루틴 있다면 댓글로 살짝 공유해주실래요? 👇
여러분의 경험이 진짜 큰 도움이 됩니당 🙌
같이 건강 지키자구요~!! 😊

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관련 태그

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