혹시 그 증상들... 단순 피로가 아니고 '아연 부족' 때문일지도 몰라요!
몸이 자꾸 무겁고 기운이 없어서
"나만 이런가?" 싶었던 적, 있쬬?
아무리 잠을 자도 피로가 안 풀리고,
입 안이 헐고, 피부도 푸석푸석... 진짜 이유 없이 기운이 쭉 빠지는 날들...
그럴 땐! 혹시 아연 부족 아닐까요?
저도 예전에 그런 적 있었는데,
몰랐을 땐 그냥 '나 요즘 왜 이러지?' 싶었는데요ㅋㅋ
아연이 몸에서 하는 일이 은근히 많더라구요...
그래서 오늘은!
눈에 안 보이지만 생각보다 중요한
아연 결핍 증상부터 어떻게 보충하면 좋은지
제 경험+정보까지 탈탈 털어 소개해볼게요!
아프지 말고 건강해지자구요 우리! 🙌
우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인 '아연'.
근데 요녀석이 부족하면 겉으로 딱 보이지 않게 슬금슬금 영향을 끼친다는 거... 아시나요?
몸이 자주 피곤하고, 면역력도 뚝뚝 떨어지고,
입 주변에 뾰루지가 계속 나고,
심지어 상처도 잘 안 낫고~
이런 사소하지만 불편한 증상들!
알고 보면 다 아연 부족 때문일 수 있다구요!
또 요즘은 가공식품 많이 먹고, 스트레스도 심하고 해서
아연이 빠져나갈 일도 많아졌잖아요ㅠㅠ
그래서 지금 이 글에서!
아연 부족하면 어떤 일이 생기는지,
또! 어떻게 챙기면 좋은지
하나하나 알려드릴게요~~ 고고씽💨
1. 아연이 하는 일? 생각보다 핵심임다…!
아연은 그냥 미네랄 하나쯤으로 생각하기 쉬운데요,
사실은 우리 몸에서 엄청 바쁘게 일하는 핵심 요원이에요!
면역력 관리부터 시작해서, 세포 재생, 호르몬 조절,
그리고 남성분들한테는 정자 생성에도 필수라서 특히 중요하다는 거!
요즘같이 바이러스가 왔다갔다 하는 시기엔,
아연이 부족하면 면역력이 훅 떨어져서 감기 같은 거 잘 걸리쥬ㅠㅠ
피부 재생에도 관여해서, 피부 트러블 잘 나시는 분들은
진짜 아연 체크 꼭 해보셔야 해요!!
2. 아연 부족하면 나타나는 신호들 🚨
진짜 문제는 이게 부족해도 눈에 잘 안 띄어요.
근데 몸은 계속 신호를 보내고 있다는 거!!
대표적으로는 입안이 잘 헐고, 상처가 잘 안 낫고,
피부에 여드름이나 트러블이 자주 생기고요~
피로감, 식욕 저하, 탈모까지…!
진짜 증상이 은근히 다양하더라구요;;
저는 입술 옆이 자꾸 트고,
손톱에 흰 줄이 생기길래 알아봤다가 그때 아연 부족 알게 됐어요ㅋㅋ
3. 음식으로 채울 수 있을까? 🍖🥜🥚
일단 가장 자연스럽게는 음식으로 섭취하는 거쥬!
굴, 소고기, 달걀, 콩류, 견과류 등에 아연이 풍부하대요~
특히 굴은 아연 덩어리!
근데 솔직히 매일 굴 먹기 어렵고,
육류 안 드시는 분들도 있어서 음식만으로는 채우기 힘든 분들도 많아용ㅠㅠ
특히 다이어트 중이거나 식단 제한 있는 분들은 더더욱 부족할 확률 높다는 거…
그래서 '영양제' 찾게 되는 거 같아요! ㅎㅎ
4. 아연 영양제, 뭐가 좋을까용?
영양제 고를 땐 흡수율이 제일 중요!
'아연 피콜리네이트', '글루콘산 아연', '구연산 아연' 등 종류가 여러 가지인데요~
그 중에 피콜리네이트 타입이 흡수 잘 된다고 하더라구요.
용량도 너무 많으면 속 불편할 수 있으니까,
하루 8~15mg 사이로 먹는 게 무난
!
공복에 먹으면 흡수율 높아지지만, 속 예민하신 분들은 식후 섭취 추천함미다
!
저는 공복에 먹었다가 속쓰림와서ㅠㅠ 식후로 바꿨더니 괜찮았어요 ㅎㅎ
5. 과하면 탈! 아연 과다 복용 주의⚠️
"부족하니까 많이 먹어야지!" 하고
막 아무거나 고용량으로 먹으면 큰일나요😰
아연도 과하게 먹으면 구토, 설사, 복통 등등
위장 장애부터 시작해서, 구리 흡수 방해도 해서
오히려 빈혈 생길 수도 있다구요!!
하루 권장량 넘지 않게,
꾸준히 챙겨 먹는 게 더 효과적이니까
욕심내지 말고 적당히 먹어줍시다 우리~!!
6. 이럴 땐 꼭 챙겨야 함다…!
✔️ 잦은 감기나 바이러스에 쉽게 노출되는 분
✔️ 입안이 자주 헐거나 피부가 예민해진 분
✔️ 다이어트나 채식 중이신 분
✔️ 체력이 급격히 떨어졌다고 느끼는 분
✔️ 남성분들 중 정자 건강이 고민이신 분
이런 분들은 진짜 아연 영양제 한 번쯤 고려해보셔야 해요!
저도 처음엔 "영양제까지 챙겨야 해?" 싶었는데
한 달 정도 먹어보니 트러블 줄고, 입안도 덜 헐더라구요!
몸이 가벼워지는 기분이 들었달까? ㅎㅎ
그래서 지금도 꾸준히 챙겨먹는템이 되었슴다~
아연에 대해 자주 하는 이야기들! 💬
🔹 아연 영양제는 언제 먹는 게 제일 좋나요?
👉 공복에 먹으면 흡수율이 좋아요!
근데 위가 예민하신 분들은 꼭 식후로 드시는 걸 추천드려요~
저도 공복에 먹었다가 배가 꾸르륵... 식후로 바꾸고 괜찮아졌어요 ㅎㅎ
🔹 아연이 부족하면 피부 트러블도 생기나요?
👉 맞아요!
아연은 피부 재생과 염증 완화에 관여하기 때문에
아연 부족하면 여드름, 뾰루지, 상처 회복 느려짐 등
피부가 예민해질 수 있어요ㅠㅠ
🔹 임산부나 아이들도 아연 필요할까요?
👉 완전 필요하쥬!
성장기 아이들은 특히 더 필요하고,
임산부는 태아의 건강까지 생각해서 챙겨야 할 필수 영양소예요~
다만 복용 전 전문의와 상담은 필수입니다요!!
몸이 보내는 사인을 무시하지 마세요! 🙏
사실 아연 하나만 챙겨도
몸 상태가 꽤 달라질 수 있다는 거... 몰랐쥬? ㅎㅎ
처음엔 별 기대 안 하고 먹었는데,
트러블 줄고, 감기도 덜 걸리는 느낌이라 신기하더라구요~
건강이라는 게 딱 한 번에 좋아지는 게 아니라
작은 변화들 하나하나가 쌓이면서 체감이 오는 거 같아요!
나중에 병원 가서 "왜 이제 왔어요~" 듣지 말고
지금 미리미리 챙겨보는 건 어떨까용?
여러분은 요즘 어떠신가요? 🧐
피곤한 날이 많아졌거나
입안이 자꾸 헐고, 입 주변 트러블이 올라온다거나
혹시 그런 경험 있으셨나요?
아연 부족은 누구에게나 찾아올 수 있으니까
이 글 보시고 "어 나도 그런 것 같은데?" 싶다면
꼭 한 번 체크해보셨으면 좋겠슴미다!
댓글로 공유해주시면 더 다양한 이야기도 나눠보자구요~! 😆
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